Zima testuje váš hlas: 6 situací, ve kterých hlas dostává zabrat - a jak je zvládnout s přehledem

01/03/2026

Zima je pro hlas takový malý "maraton". Ne protože by se uvnitř našeho těla dělo něco výjimečného, ale protože záleží na tom, v jakých situacích hlas v zimě používáme.

Na tréninku. V MHD. Na horách. V divadle. V kanceláři. Na jevišti.

Je to období, kdy se hlasivky nezastaví. A přitom se s nimi často zachází tak, jako by byly nezničitelné. Právě tyto zimní momenty dokážou vyvolat škrábání, podráždění, suchý kašel nebo chrapot mnohem dřív, než si uvědomíme, že je něco v nepořádku.
Pojďme se na ně podívat blíž. I s tipy, které váš hlas podrží tam, kde ho nejvíc potřebujete.

V jaké situaci se uvidíte vy?

1️⃣ Když hlas maká stejně tvrdě jako vy

Jste trenér, vedete skupinové lekce, nebo stojíte v hledišti a fandíte naplno?
Hudba hraje nahlas, tempo je vysoké, emoce gradují.
Ať už udáváte rytmus tréninku, nebo povzbuzujete svůj tým z tribun, jedno mají tyto situace společné:

Hlas jede na plný výkon.

Pokyny přes hudbu. Pokřiky. Povzbuzování.
Hlas pracuje intenzivně, často bez pauzy – a regenerace jde stranou.

Proč tu hlas trpí

• při zvýšené fyzické zátěži dýcháte rychleji → sliznice se rychleji vysušují
• mluvení nebo křik přes hluk (hudba, hala, stadion) výrazně zvyšuje hlasové napětí
• dlouhé tréninky, zápasy nebo fandění bez přestávky = minimum času na regeneraci hlasivek

Co pomáhá

  1. krátké pauzy na klidný nádech, kdykoliv je to možné

  2. vlažné nápoje místo ledových

  3. mluvit rytmicky a srozumitelně, ne "přes sílu"

  4. pravidelné zvlhčení sliznice - ochranný gelový film vytvořený pastilkou pomáhá ulevit podráždění a suchosti v krku, které mohou vést k chrapotu nebo dráždivému kašli

Když hlas maká stejně tvrdě jako vy – ať už na tréninku nebo na tribuně – vyplatí se o něj postarat včas.

2️⃣ V MHD, když se snažíte potlačit suchý kašel (a nejde to)

Známe to všichni. Ticho, plný autobus… a ten jeden malý tik v krku, který se začne projevovat přesně ve chvíli, kdy je to nejméně vhodné.

Proč tu hlas trpí

• suchý, teplý vzduch v dopravních prostředcích
• časté střídání zimy a přetopených prostor
• podrážděná sliznice vyvolává reflex suchého kašle

Co pomáhá

  1. dýchat nosem a zpomalit nádechy

  2. před cestou nepít ledové nápoje

  3. zvlhčit sliznici ještě dřív, než se "škrábání" ozve

Zastavte dráždivý kašel hned, ne až na konečné zastávce!

3️⃣ Na horách, když mluvíte proti mrazu… nebo zkoušíte halekat přes údolí

Hory jsou nádherné. Ale pro hlas často náročné.
Studený vzduch a vyšší nadmořská výška dokážou sliznici vysušit během pár minut.

Proč tu hlas trpí

• mráz → rychlé vysychání sliznic
• hluboké nádechy přivádí studený vzduch přímo k hlasivkám
• křik je jednou z největších zátěží pro hlasový aparát

Co pomáhá

  1. mluvit přirozeně, ne překřikovat vítr

  2. nehalekat — příroda zvuk nese sama

  3. chránit ústa šálou

  4. po návratu dovnitř dopřát hlasu zvlhčení

Zakřičte si z plna hrdla… váš hlas to zvládne. (A když ne, vítr to udělá za vás.)

Upozornění: V přírodě se automaticky nabízí zakřičet… ale horské prostředí má svoje vlastní pravidla. Zvuk se v horách nese mnohem dál, než si uvědomujeme - stačí pár jasných slov a vítr je donese přes celé údolí.
Křik není pro přírodu ideální a pro hlasivky už vůbec ne. Někdy úplně stačí mluvit přirozeným tónem. Hory mají úžasnou akustiku - postarají se o zbytek samy.

4️⃣ Když selže hlas tam, kde to nejmíň chcete

Jste herec, zpěvák, moderátorka? Tak to určutě znáte taky...
Profesionálové používají hlas jako nástroj.
A právě proto ví, jak rychle se může ozvat, když sliznice nejsou v kondici.

Proč tu hlas trpí

• dlouhá vystoupení bez pauzy
• rychlé přechody mezi studeným a teplým prostředím
• intenzivní mluvení nebo zpěv

Co pomáhá

  1. krátká hlasová rozcvička

  2. klidný dech

  3. pravidelné zvlhčení krku a úst

  4. pauzy mezi výkony

Co se děje za oponou, když hlas selže? Většinou jen potřebuje rychlou a jemnou péči.

5️⃣ V divadle, když se snažíte "nekašlat" uprostřed ticha

Suchý kašel si umí vybrat moment.
A často je to právě ten nejtišší.

Proč tu hlas trpí

• suchý vzduch v sále
• teplotní změna při vstupu zvenku
• podráždění sliznice, které spouští kašel

Co pomáhá

  1. vyhnout se studeným nápojům těsně před představením

  2. dýchat nosem, ne ústy

  3. zvlhčit sliznici před vstupem do sálu

Zastavte suchý dráždivý kašel dřív, než začne obtěžovat.

6️⃣ V kanceláři, kde je zima venku a vedro uvnitř

Kanceláře jsou zimní klasika: venku mráz, uvnitř přetopeno.
A sliznice hlasivek to cítí jako první.

Proč tu hlas trpí

• topení výrazně vysušuje vzduch
• klimatizace to ještě zhorší
• dlouhé porady = dlouhé mluvení

Co pomáhá

  1. krátce větrat

  2. volit vlažné nápoje

  3. mluvit klidně, ne přes sílu

  4. pravidelně zvlhčovat sliznici - gelový film vytvořený pastilkou zvlhčuje ústa a krk a pomáhá ulevit při podráždění, suchosti nebo chrapotu

Jak přežít zimu bez chrapotu a dráždivého kašle? Stačí pár drobných úprav.

Co z toho tedy plyne?

Zima jen testuje HLAS, jak dobře se o něj dokážeme postarat v každodenních situacích — těch velkých i těch úplně obyčejných.

A když víme, kde hlas trpí nejvíc, můžeme mu pomoct ještě dřív, než se ozve chrapot, škrábání nebo suchý kašel.

Silný hlas není samozřejmost.
Je to parťák, který vás provází každý den.
Stačí o něj jemně pečovat - a on se vám odvděčí ve chvílích, kdy ho nejvíc potřebujete.

Může pomoci pravidelné zvlhčení sliznice.

GeloRevoice pastilky do krku vytvářejí na sliznici ochranný gelový film, který pomáhá chránit hlasivky v náročných zimních podmínkách.
KDE KOUPIT?

Zdravotnický prostředek. Čtěte pozorně návod na použití. K dostání v lékárně. CE 0482 | www.gelorevoice.cz

Share