Hlas jako pracovní nástroj: proč se vyplatí péče, prevence a léčba

Hlas používáme každý den. O to častěji na něj zapomínáme

Hlas je pro většinu lidí naprostá samozřejmost. Používáme ho při práci, při telefonování, na poradách, při prezentacích, při učení, při sportu i ve volném čase. Dokud funguje, nevěnujeme mu skoro žádnou pozornost. Jakmile se ale objeví chrapot, škrábání v krku, sucho v krku nebo únava hlasu, najednou zjistíme, jak zásadní roli v běžném životě hlas hraje.

Pro mnoho lidí přitom hlas není jen prostředek komunikace, ale přímo pracovní nástroj. Učitelé, obchodníci, moderátoři, zpěváci, operátoři, průvodci nebo trenéři používají hlas denně a často velmi intenzivně. Když se ozve podráždění v krku, oslabený hlas nebo chrapot, může to ovlivnit pracovní výkon.

Proto je dobré vědět, co hlas nejvíce zatěžuje, jak účinně předcházet chrapotu, jak pečovat o sliznici úst a krku a kdy je potřeba začít řešit léčbu hlasových potíží.)

Lidé řeší pleť, vlasy, postavu…ale hlas, který je živí, ignorují.

Hlas pod tlakem moderní doby

Dnešní životní styl hlasu příliš nepřeje. Není to jen o dlouhém mluvení. Hlas často dostává zabrat kombinací několika faktorů najednou.

Ráno chladné počasí, přes den klimatizovaná kancelář, několik online meetingů, pracovní hovory, odpolední trénink s dětmi, večer návštěva koncertu nebo sportovní akce. Výsledkem je suchá a podrážděná sliznice, unavený hlas a někdy i výrazný chrapot.

Mezi běžné faktory, které hlas zatěžují, patří:

1. dlouhé mluvení bez pauzy,

2. hlasitá komunikace v rušném prostředí,

3. suchý vzduch z topení nebo klimatizace,

4. zhoršené dýchání nosem při rýmě,

5. pylová alergie,

6. kouření,

7. stres a celkové napětí.

To všechno může vést k tomu, že sliznice v ústech a v krku ztratí svou přirozenou ochranu. A právě tehdy se začínají objevovat potíže s hlasem.

Jak vzniká hlas a proč je tak citlivý

Hlas sám o sobě není samostatný orgán. Vzniká spoluprací více částí těla. Na tvorbě hlasu se podílí plíce a bránice, které vytvářejí proud vzduchu, hrtan s hlasivkami, kde vzniká zvuk, a také ústní dutina, nosní dutina a hltan, které hlas zesilují a dávají mu výsledné zabarvení.

Když mluvíme nebo zpíváme, vzduch prochází přes hlasivky, které se rozkmitají a vytvoří zvuk. Aby hlas zněl plynule, čistě, potřebuje dobré péči. Jednou z nejdůležitějších je dostatečně hydratovaná sliznice.

Jakmile je sliznice suchá nebo podrážděná, hlas se mění. Může být:

1. slabší,

2. unavený,

3. zastřený,

4. méně pružný,

5. nebo se objeví typický chrapot.

Péče o hlas ve skutečnosti z velké části péčí o sliznici úst a krku.

Chrapot, sucho v krku a další časté hlasové potíže

Lidé často hledají tipy co na chrapot, co pomáhá na hlasivky, sucho v krku, škrábání v krku, podráždění v krku nebo léčba chrapotu. A není divu. Tyto potíže jsou velmi časté a mohou mít různé příčiny.

Mezi nejběžnější hlasové problémy patří:

1. chrapot,

2. škrábání nebo pálení v krku,

3. sucho v krku,

4. pocit "unaveného hlasu",

5. potřeba častého odkašlávání,

6. oslabený nebo zastřený hlas,

7. nepříjemné podráždění při mluvení.

Tyto příznaky se často objevují právě při nadměrném zatěžování hlasu nebo v prostředí, které vysušuje sliznici. Pokud se opakují, nestačí řešit jen chvilkovou úlevu. Důležitá je i dlouhodobější prevence.

Kdo bývá ohrožený nejvíc

Když se řekne přetížený hlas, většina lidí si vybaví zpěváky. Jenže ve skutečnosti je ohrožená skupina mnohem širší.

Hlas bývá často přetížený u lidí, kteří:

1. učí,

2. telefonují nebo prodávají,

3. školí a prezentují,

4. sportují a fandí,

5. často cestují,

6. tráví čas v klimatizovaných prostorách,

7. nebo mají sklony k suché sliznici (senioři, kuřáci apod.).

Péče o hlas se netýká jen profesionálů. Týká se každého, kdo svůj hlas během dne opravdu používá.

Proč suchá sliznice tolik ovlivňuje hlas

Suchá sliznice je jeden z nejčastějších spouštěčů hlasových potíží. Když sliznice v ústech a v krku ztrácí vlhkost, je citlivější, náchylnější k podráždění a hůř se regeneruje. To může vést k pocitu sucha, pálení, škrábání i k chrapotu.

K vysoušení přispívá:

1. klimatizace,

2. topení,

3. dlouhé mluvení,

4. dýchání ústy,

5. kouření,

6. některé vnější podmínky včetně cestování = změny klimatu a teplot při cestování.

Co je důležité vědět:

sliznice potřebuje vlhkost, aby hlas mohl fungovat hladce. (aby byl hlas zdravý)

Prevence chrapotu: co dělat pro hlas každý den

Dobrá prevence chrapotu a péče o hlas nejsou složité. Jen je většina lidí začne řešit až pozdě.

Rady a tipy máme pro vás od paní Mgr. Vébrové z hlasového centra v Praze......

....

....DOPLNIT

....viz níže?

1. Dbejte na pitný režim

Pravidelný příjem tekutin pomáhá udržovat sliznice hydratované. V materiálech GeloRevoice se doporučuje denně přijmout přibližně 2–3 litry tekutin a upřednostňovat spíše teplé nápoje před příliš studenými nebo horkými.

2. Nepřekřikujte hluk

Mluvit přes hluk je pro hlasivky velmi namáhavé. Hlas se přetěžuje rychleji, než si člověk uvědomí.

3. Vyhněte se častému odkašlávání

Odkašlávání může sliznici dál dráždit. Lepší je napít se vody, spolknout nebo zkusit jemně zakašlat.

4. Hlas "rozmluvte"

Ráno nebo před velkou hlasovou zátěží pomůže jemné broukání, zívnutí, uvolnění čelisti a krku. Hlas stejně jako svaly ocení mírnou rozcvičku.

5. Dělejte hlasové pauzy

Po delším mluvení je ideální dopřát hlasu klid. Hlasová hygiena stojí i na tom, že hlas nenecháme jet bez přestávky celý den.

6. Pozor na vysušující vlivy

Káva, černý čaj a alkohol mohou vysušovat sliznice, proto je vhodné je vyvažovat dostatkem tekutin. Tento princip zmiňují i materiály k hlasové hygieně.

Hlasová hygiena: malý rozdíl, velký efekt

Stejně jako existuje péče o pleť nebo zuby, existuje i hlasová hygiena. A právě ta rozhoduje o tom, jestli hlas dlouhodobě zvládá zátěž bez větších problémů.

Do hlasové hygieny patří:

1. hydratace,

2. správné dýchání,

3. omezení přepínání hlasu,

4. nepoužívání hlasu "na sílu" při únavě,

5. zvlhčování sliznice úst a krku,

6. a včasná reakce při prvních příznacích.

Tohle je důležité hlavně pro lidi, kteří řeší opakovaný chrapot, časté sucho v krku nebo pocit, že jim hlas večer "odchází".

GeloRevoice: pomocník při chrapotu, suchu v krku i hlasové zátěži

Kdy má GeloRevoice smysl použít

GeloRevoice se hodí v situacích, kdy je hlas a sliznice zatížená například:

1. při dlouhém mluvení,

2. při prezentaci nebo školení,

3. při zpěvu,

4. během cestování,

5. v klimatizaci nebo vytápěných prostorech,

6. při pocitu suchosti v krku,

7. při škrábání nebo pálení v krku,

8. při hlasové zátěži v práci.

Zároveň je možné jeho použití i dlouhodobě nebo nárazově podle potřeby. Pastilka se nechává pomalu rozpustit v ústech, obvykle 1 pastilka každé 2–3 hodiny, maximálně 6 pastilek denně.

Kdy má GeloRevoice smysl použít

GeloRevoice se hodí v situacích, kdy je hlas a sliznice zatížená například:

1. při dlouhém mluvení,

2. při prezentaci nebo školení,

3. při zpěvu,

4. během cestování,

5. v klimatizaci nebo vytápěných prostorech,

6. při pocitu suchosti v krku,

7. při škrábání nebo pálení v krku,

8. při hlasové zátěži v práci.

Zároveň je možné jeho použití i dlouhodobě nebo nárazově podle potřeby. Pastilka se nechává pomalu rozpustit v ústech, obvykle 1 pastilka každé 2–3 hodiny, maximálně 6 pastilek denně.

Co dalšího může hlasu prospět

Kromě cílené péče existuje i pár jednoduchých pravidel, která dávají smysl v běžném režimu:

1. nepít příliš ledové nápoje před velkou hlasovou zátěží,

2. dopřát si chvíli ticha po náročném dni,

3. hlídat dýchání nosem,

4. v suchém prostředí zvlhčovat vzduch,

5. nenechat hlas dojít až do bodu, kdy "už skoro nejde ven nemluvíte".

Tohle je přesně moment, kdy prevence vítězí nad hašením problému na poslední chvíli.

Kdy už nestačí domácí péče a je čas řešit léčbu

Když se objeví občasný chrapot po náročném dni, často pomůže hlasový klid, hydratace a ochrana sliznice. Pokud ale potíže přetrvávají, je potřeba zbystřit.

Odborníka je vhodné vyhledat hlavně tehdy, když:

1. chrapot trvá několik dní a nelepší se,

2. potíže se opakují,

3. hlas se výrazně zhoršuje,

4. přidává se otok, horečka nebo výrazná bolest,

5. nebo máte pocit, že hlas dlouhodobě nezvládá běžnou zátěž.

V takovém případě je vhodná konzultace s lékařem, ideálně ORL specialistou.

A s jakými hlasovými problémy nejčastěji chodí pacienti na ORL nám poví MUDr. Vydrové.....

To, že přijdeme o hlas, může být způsobeno asi třiceti příčinami, z nich nejčastější jsou virová či bakteriální infekce, alergie, přetížení či reflux, tedy špatné chemické prostředí vzniklé tím, že se nám vrací žaludeční šťávy.

Hlasové centrum Praha se specializuje na diagnostiku a léčbu všech typů onemocnění a poruch hlasu. A jak paní primářka říká: "Zvláštní zřetel klademe na problematiku hlasových profesionálů, zpěváků, herců, učitelů a dalších."

Primářka MUDr. Jitka Vydrová k onemocnění hlasu:

prim. MUDr. Jitka Vydrova

... DOPLNIT - ZKUSILA JSEM PŘIDAT

"Hlas je vnímán jako něco samozřejmého. Až ve chvíli hlasové poruchy si uvědomujeme, jak je hlas důležitý a jak moc porucha hlasu snižuje kvalitu života.... uvádí Mudr. Vydrová z Hlasového a sluchového centra Praha.

TIP HLASOVÉ SPECIALISTKY : při každé ztrátě hlasu jako prvotní krok k uzdravení alespoň na nejbližších třicet hodin zmlknout.

Ale realita života bývá jiná ..

Obecný přehled problémů, se kterými pacienti obvykle navštěvují hlasová a sluchová centra:

1. Poruchy hlasu – chrapot, únava hlasivek, potíže s mluvením po delším používání hlasu (časté u učitelů, zpěváků, call center pracovníků).

2. Dysfonie a laryngitida – akutní nebo chronické záněty hrtanu.

3. Narušení hlasového výkonu – snížená hlasová kapacita, bolesti při mluvení, napětí v hrdle.

4. Poruchy sluchu – snížená slyšitelnost, tinitus (ušní šelesty), vyšetření sluchu u dětí i dospělých.

5. Rehabilitace po operacích hlasivek – hlasová terapie a trénink správné techniky hlasu.

6. Profesionální poradenství – trénink hlasu, prevence hlasových problémů u profesionálních mluvčích a zpěváků.

...

Proč se vyplatí řešit hlas včas

Mnoho lidí hledá až ve chvíli, kdy už je problém rozjetý:

1. co pomáhá na chrapot,

2. jak na sucho v krku,

3. co na hlasivky,

4. jak se rychle zbavit chrapotu.

Jenže hlas se často neozývá ze dne na den bez důvodu. Většinou předtím dlouho posílá menší signály:

1. rychlejší únava,

2. potřeba odkašlávat,

3. nepříjemný pocit v krku,

4. menší síla hlasu,

5. horší komfort při delším mluvení.

A právě tady je největší prostor pro péči o hlas, prevenci a včasnou reakci.

Silný hlas není luxus, ale základ

Hlas je nenápadný, dokud funguje. Jakmile ale začne zlobit, rychle ukáže, jak moc ho potřebujeme.

Ať už mluvíte v práci, učíte, zpíváte, prezentujete nebo jste prostě jen celý den mezi lidmi, hlas si zaslouží víc pozornosti. Prevence chrapotu, pravidelná péče o hlas, dostatečná hydratace a ochrana sliznice dávají smysl dřív, než se z běžného přetížení stane problém.

GeloRevoice® pastilky do krku mohou být praktickým pomocníkem při chrapotu, suchu v krku, podráždění v krku i při zvýšené hlasové zátěži, protože vytvářejí ochranný film na sliznici a pomáhají udržet její vlhkost.

Protože péče o hlas není něco navíc.

Je to součást každodenního komfortu, prevence a u spousty lidí i profesionální jistoty.

Zdravotnický prostředek. Čtěte pozorně návod na použití. K dostání v lékárně. CE 0482 | www.gelorevoice.cz

Na jaké otázky najdete v tomto článku odpovědi?

1. Proč je hlas důležitý jako pracovní nástroj a proč se vyplatí o něj pečovat?

2. Co nejčastěji způsobuje chrapot, sucho v krku a únavu hlasu?

3. Jak vzniká hlas a proč je tak citlivý na vysušení sliznice?

4. Jaké jsou nejčastější příznaky přetíženého nebo podrážděného hlasu?

5. Jak předcházet problémům s hlasem a kdy už řešit léčbu chrapotu?

6. Co rychle pomáhá při problémech s hlasem a proti chrapotu?

7. Jaké pastilky účinně a dlouhodobě zvlhčují sliznici v krku?