PEČUJTE O SVŮJ HLAS - je to náš nejcennější hudební nástroj

Spolu s Hlasovým a sluchovým centrem Praha jsme pro vás připravili sérii článků o hlase, jeho poruchách a hlavně různých cvičeních, která vám pomohou hlas dobře ovládat, pracovat s ním a správně dýchat.

8 tipů pro váš hlas - zkuste si osvojit 8 praktických tipů.

• Zvyšujte vlhkost vzduchu ve vytápěných prostorech pomocí zvlhčovače nebo umístěním mísy s vodou.

• Vyhýbejte se nadbytečnému kašlání, odkašlávání a šeptání.
• Snažte se nepřekřikovat hluk v okolí.
• Zvlhčujte sliznici krku a úst pomocí pastilek GeloRevoice, které rychle a citelně odstraňují podráždění a chrapot a navíc účinkují dlouhodobě. (3)
• Dbejte na správné držení těla, ovlivňuje dýchání a váš hlas.
• Rozcvičte se před použitím hlasu pomocí několika cviků - zazívejte, protáhněte se a narovnejte se.
• Pijte denně dostatek tekutin, teplé nápoje jsou vhodnější než studené nebo horké, při nachlazení doporučujeme bylinkový čaj.
• Omezte konzumaci alkoholu, může dráždit a vysušovat krk a hltan.

Naučte se svůj hlas správně používat za pomocí několika technik.

Nádech pomocí bráničního svalu:

Pohyb bránice směrem dolů aktivuje svaly dechové opory, které potřebujeme k řízenému výdechu.

Dechová opora je koordinace mezi bránicí, přímým břišním svalem a svaly bederními.

Příklad chybného nádechu

Svrchní nádech zapojuje pouze mezižeberní svaly, neaktivuje svaly dechové opory, ramena se zvedají směrem nahoru. Při výdechu dochází k nadměrnému fonačnímu tlaku v hrtanu.

Chybný nádech po pokynu - nadechni se do břicha

• Při tomto nádechu se pouze vyklene přední břišní sval, bránice nepruží volně směrem nahoru a dolů, neaktivuje svaly brániční opory
• Při výdechu dochází k aktivnímu zatažení břicha, což vede opět k nadměrnému fonačnímu tlaku v oblasti hlasivek

Dechová technika - cvičení

• správné brániční dýchání máme vrozené
• může se stát, že následkem nemoci, chybných návyků či jiných vlivů tento správný dechový stereotyp opustíme

Cvičení:

• nádech pomocí bránice
• krátké podržení dechu
• rovnoměrný výdech

Jak docílit správného nádechu pomocí bránice

• pro "osahání si" místa, kde je bránice, nám poslouží jednoduché úkony
• můžeme přivonět nosem k imaginární květině, nebo si představit, že máme na ruce voňavku a zhluboka přičichneme
• další možností je krátký úlek, při kterém nám opět žebra odskočí do stran
• navodíme si pocit na zívnutí, při akci cítíme, jak se nám hrudník v místě volných žeber rozšířil
• posadíme se, lokty opřeme o kolena, hlava visí volně, v této pozici se opět hluboce nadechneme nosem
• přidržíme si jednu nosní dírku a druhou se hluboce nadechneme

Cvičení na nádech pomocí bránice a koordinovaný výdech

• posadíme se na židli, záda jsou opřená, ruce máme volně spuštěné, nebo je můžeme dát za záda "jako ve škole"
• pro lepší koncentraci můžeme zavřít oči a představit si, že usínáme
• nadechneme se nosem, podržíme dech na 2 vteřiny, po té rovnoměrně a bez tlaku pomocí hlásky "S" vydechujeme, tedy syčíme jako had
• cvik opakujeme 2 - 5x (2)

A co dělat, když máte problém s hlasem?

1. hlasový klid je neúčinnější pomoc

2. zkuste účinné zvlhčení sliznice krku pomocí pastilek GeloRevoice. Pastilky stojí pár desítek Kč, stačí si dojít do lékárny (a nenechat si vnutit žádné neúčinné bonbony!:)...Pomohou vám rychle a navíc je lze užívat i preventivně a získat tak hlasovou jistotu ...a bez hlasových indispozic! (3)

3. babské rady - od vajíček přes kloktání různých bylinných směsí, vám bohužel návrat hlasu nezaručí,

4. pokud problém přetrvává déle než 3 dny navštivte ORL lékaře, specializované hlasové centrum MUDr. Jitky Vydrové najdete v Praze na Národní třídě.

Zdroj:

(1) Wikipedie

(2) Medical Healthcom Hlasové a sluchové centrum Praha ww.hlasovecentrum.cz

(3) GeloRevoice pastilky do krku - zdravotnický prostředek, k dostání v lékárně, před použitím čtěte pozorně příbalový leták. Více informací na www.gelorevoice.cz.

(4) Obrázek anatomie hlasivek www.symptomy.cz

NÁŠ TIP:

Přidejte GeloRevoice do svých denních návyků a pečujte tak o svůj HLAS a sliznice krku i úst! :)